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膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!

日期: 2021-04-01
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人一上年纪膝盖就特别容易不舒服,小俏皮查了查:
慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25%
膝关节也就是我们平时说的膝盖,平时最不被在意的部位,每天却承受了身体大部分的重量,可想而知,不被保护和关爱,自然就容易发生一些问题。

膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!
前段时间,知名主播薇娅半月板受伤做手术。


可见半月板损伤并非老年人专属,实际上“二三十岁的年轻人确实是半月板损伤的主要人群。”


骨科医院主任如是说。所以日常生活中,保护膝盖也是我们需要重视的地方。

膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!
什么是半月板损伤?

雨季易导致肠道传染类疾病




膝关节半月板损伤表现为膝关节局限性疼痛,部分患者有打软腿或膝关节交锁现象。半月板损伤是很常见的运动伤,可是,大部分遭受半月板损伤的患者对该伤病了解甚少,这导致两种有危害的情况:
一种是过于惧怕,心里压力大,急病乱投医,没能得到适当的治疗;
一种是过于轻视,认为是简单扭伤,不接受正规治疗,导致后期关节功能的障碍或长期遗留疼痛。




今天,就和小俏皮一起来看一看,哪些动作特别容易伤膝盖。
■  01 跑步伤膝盖,重点看姿势
经常有人问跑步是不是很伤膝盖,其实,作为一种简单、经济的运动,是非常推荐的,想要不伤膝重点是姿势要正确。跑步的时候,膝盖受到的压力大概是走路的 3~5 倍。
但跑步本身步幅大,脚与地面时间短,其实和走路的时候对于膝盖的整体压力是差不多的。



膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!
当前侧腿的脚跟着地时,膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧,这时候就有额外的负担加在膝关节和脚踝上,时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。


而且因为关节和韧带缺少足够的弹性,脚跟很难做好缓冲,来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖,让膝盖不堪重负。
当然跑步姿势受到速度影响。建议充分热身,迈小步,避免过高的抬腿,全足着地跑。慢跑的时候,尽量也保持一致地跑。


■  02 没有运动习惯,就别暴走
很多上班族,经常会为了增加运动量,突发奇想来个暴走,这对膝盖的损伤很大。
对于没有什么运动习惯,并且保持着长期坐姿习惯的人来说,通常腿部肌肉力量是不足的。
走路姿势很难控制步幅,着地后又会因为肌肉力量不足,而造成膝关节位置的不稳定。



膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!
健步走的时候尽量避免迈大步,尽量不要把前腿伸得太远,避免绷紧腿或膝盖向前迈步,让身体走得自然,就是最舒适的。
还是要提醒一句,没事别搞啥突击运动,伤身!



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■  03  长时间跳绳,别在水泥地上
疫情期间,跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。
但跳绳也要选对地方,一般小区的地面都是水泥地面,不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用,这样对膝关节的冲击是比较大的。
长时间就容易造成伤害,对于膝盖已经不好的人来说,更应该避免。
如果想选择跳绳减肥,建议选择塑胶跑道(或者小区里的运动场)这类有一定缓冲的地面进行,减少跳跃带来的膝盖冲击。
跳绳的姿势也可以适当调整,膝盖稍稍弯曲,脚前掌先落地,对膝盖更友好。



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■  04 下山下楼梯别太快,最好借助工具

中年老人其实也挺喜欢爬山的,上山容易下山难,下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性,容易一溜烟跑得快更伤膝。
下坡下山的时候,从略高一点的地方迈到更低的地方,脚踩到地面的瞬间,膝关节会承受了地面的反冲力,速度越快,反冲力越大。
加上很多人缺乏运动,膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮,着地的瞬间,就会因为不稳而左右晃动,容易造成膝关节损伤。
建议徒步的时候备好登山杖,下坡可以用它来借力,给膝关节减减负。
另外,尽量保证整个脚掌接触台阶,如果感觉的膝盖不适,还可以试试侧身下山或下楼。



膝盖又疼了?这些动作特别伤膝盖,尤其最后一个要注意!

看到这里,很多人会问那如何保护膝盖呢?其实除了避免特别费膝盖的动作之外,我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量,来加强稳定性,也就是保护了膝盖。

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小俏皮TIPS:

日常多注意爱护膝盖,才能让我们更为健康的享受的生活和运动,还有哪些伤膝盖的动作?快来留言告诉小俏皮吧~



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