膝盖又疼了？这些动作特别伤膝盖，尤其最后一个要注意！
日期：
2021-04-01
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慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了 25％
膝关节也就是我们平时说的膝盖,平时最不被在意的部位，每天却承受了身体大部分的重量，可想而知，不被保护和关爱，自然就容易发生一些问题。
前段时间，知名主播薇娅半月板受伤做手术。
可见半月板损伤并非老年人专属，实际上“二三十岁的年轻人确实是半月板损伤的主要人群。”
骨科医院主任如是说。所以日常生活中，保护膝盖也是我们需要重视的地方。
什么是半月板损伤？雨季易导致肠道传染类疾病
膝关节半月板损伤表现为膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象。半月板损伤是很常见的运动伤，可是，大部分遭受半月板损伤的患者对该伤病了解甚少，这导致两种有危害的情况：
一种是过于惧怕，心里压力大，急病乱投医，没能得到适当的治疗；
一种是过于轻视，认为是简单扭伤，不接受正规治疗，导致后期关节功能的障碍或长期遗留疼痛。
今天，就和小俏皮一起来看一看，哪些动作特别容易伤膝盖。
■ 01 跑步伤膝盖，重点看姿势
经常有人问跑步是不是很伤膝盖，其实，作为一种简单、经济的运动，是非常推荐的，想要不伤膝重点是姿势要正确。跑步的时候，膝盖受到的压力大概是走路的 3～5 倍。
但跑步本身步幅大，脚与地面时间短，其实和走路的时候对于膝盖的整体压力是差不多的。
当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，这时候就有额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。
而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖，让膝盖不堪重负。
当然跑步姿势受到速度影响。建议充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。慢跑的时候，尽量也保持一致地跑。
■ 02 没有运动习惯，就别暴走
很多上班族，经常会为了增加运动量，突发奇想来个暴走，这对膝盖的损伤很大。
对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，通常腿部肌肉力量是不足的。
走路姿势很难控制步幅，着地后又会因为肌肉力量不足，而造成膝关节位置的不稳定。
健步走的时候尽量避免迈大步，尽量不要把前腿伸得太远，避免绷紧腿或膝盖向前迈步，让身体走得自然，就是最舒适的。
还是要提醒一句，没事别搞啥突击运动，伤身！
■ 03 长时间跳绳，别在水泥地上
疫情期间，跳绳减肥变成了一个热门的减肥运动。很多人随手拿个绳子就到小区楼下跳绳练习。
但跳绳也要选对地方，一般小区的地面都是水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。
长时间就容易造成伤害，对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。
如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。
跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。
■ 04 下山下楼梯别太快，最好借助工具
中年老人其实也挺喜欢爬山的，上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。
下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。
加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。
建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。
另外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。
看到这里，很多人会问那如何保护膝盖呢？其实除了避免特别费膝盖的动作之外，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，也就是保护了膝盖。
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小俏皮TIPS：
日常多注意爱护膝盖，才能让我们更为健康的享受的生活和运动，还有哪些伤膝盖的动作？快来留言告诉小俏皮吧～