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今晚宜喝奶,忌熬夜

日期: 2019-04-28
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三样东西有助于缓解生活的辛劳——希望、睡眠和微笑

                                                    ——康德


你有没有这种感觉:每天无论睡多久,起来仍旧困困困

你有没有这种经历:晚上睡不着,白天困的都想站着睡

看到别人活力四射,内心冒着酸泡泡,想着今天一定要早睡,结果~放弃挣扎了

其实,你不是孤单一人在睡眠前线丢兵弃甲哦.

数据显示
  • 中国成年人失眠发生率高达38.2%

  • 超3亿中国人有睡眠障碍

  • 六成以上90后觉得睡眠不足,三成90后凌晨入睡

  • 超六成青少年儿童睡眠不足8小时

  • 金融业等行业工作者睡眠质量最差

“熬夜一时爽,一直熬夜一直爽”

越来越多的年轻人前赴后继的入了“报复性熬夜”的局,何为“报复性熬夜”?是指白天过的不满足,便想在夜晚得到补偿,哪怕工作劳累,回家很困,也执着撑到实在睁不开眼了再睡。


近日某社交平台以“长期睡眠不足将改变基因”的话题刷上热搜:

今晚宜喝奶,忌熬夜

可见睡眠不足的害处又再次上升了高度,那熬夜的害处具体有哪些呢?

1、免疫力下降

美国卡内基梅隆大学研究发现,每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。

2、容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡,魅力大减,失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现,缺觉会加速皮肤衰老。

3、容易暴饮暴食

多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。

4、情绪失控

美国加州大学伯克利分校和哈佛大学医学院科学家合作完成的研究发现,缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表时缺觉容易情绪失控。

5、注意力减退

哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。

6、肥胖症危险陡增

《美国人类生物学杂志》载文指出,多项研究发现,长期缺觉会改变常规食欲,导致过量饮食,进而增加肥胖症危险。

7、糖尿病危险上升

美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。

8、心脏病危险增加

《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现,长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。

  那么既然熬夜的害处这么多,想打破这些恶性循环并不容易,要摒除睡前玩电子产品的习惯,定下良好入睡的时间,保持温暖安静的睡眠环境等。有人说,吃药、喝酒、喝杯奶都可以快速入眠。喝酒伤肝,吃药形成依赖怎么办!那么奶呢?

睡前喝奶到底会不会助眠?

事实上,一杯奶,并没有你想象的快速入眠,奶无法像安眠药一样立马将你放倒。 但晚上喝杯奶确实好处多,选奶粉的首推当然是羊奶,因为羊奶更易吸收:羊奶的蛋白质凝乳块粒细软,脂肪球大小与人奶相同,而且羊奶消化只需20-30分钟,更不会给即将休息的身体造成负担。

再次,羊奶中含有有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6以及能转化为五羟色胺的酪氨酸,钙可以有效清除我们的紧张情绪,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制。

另外羊奶中的钙还有助于阻止重金属物质的吸收。夜晚,人体加大了对食物的吸收,除了有益成分还包含了食物中有毒的金属铅和镉,羊奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。

而且,在睡觉之前喝羊奶还能很好的补钙。晚上,当人体入睡后,血钙水平会逐渐降低,夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌,使骨钙的分解加快。所以如果在临睡前适当喝些羊奶,羊奶中的钙可以被血液大大的吸收,让身体里的血钙得到补充。

因此,晚上睡觉之前喝羊奶,依然是比较明智健康的饮食选择。

我们无法预知明天的事情,但却可以停止深夜的酒中笑谈,剧里历险,游戏里的沉沦,现实与虚幻中徘徊,醉生梦死。而在白天,又勤快地泡着一杯枸杞菊花茶,观看养生节目,想着“生命诚可贵”。

没有熬夜就没有伤害!所以今晚,请喝杯羊奶,想想美好的未来,尝试嘴角45度上扬,入睡!


俏皮羊,值得全家称赞的好羊奶

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